①椅子を使ったねじり
ゴルフのパフォーマンスアップにも
左右どちらの動きも行いましょう。
🌸ポイント
股関節が曲がらないよう行うことで、腰痛改善や膝の痛み改善に繋がります。
身体が硬いと感じる場合は、膝を曲げるのみで大丈夫です。身体の声を聞きながら、 腿前面の感覚を観察しながら行いましょう。
うつ伏せで楽に踵を外側へつけることが出来る方は、鳩のポーズや乗馬のポーズなどのヨガのポーズに挑戦することもで きます。 (↑両脚の練習)
その場合、片脚を行う場合は、膝を曲げる際に股関節が(最初の位置よりも)床から離れないことを意識します。
(↑300時間トレーニングアジャスト練習。正しく行うことで腰痛と膝痛の改善にも。)🌸また、割座が出来る方は、(うつ伏せ寝のポーズを)仰向けで行うこともできます。
仙骨部分にヨガブロックなどを置くと、さらに腿前面の感覚が分かります。
膝を床につけたまま、柔軟性に合わせて手や肘を床についたポーズで練習をします。 膝を床につけたまま行える方のみ、 仰向け姿勢になることができます。
ご自身に合った方法で練習しましょう。レッスンでは様々な腰痛改善をご紹介しています。今週いただいたお声です✨
肩こり改善、肩甲骨の動き改善、五十肩の予防に
肩を回します。最初は小さな動きから始めましょう。
快適に行えて、音がならない範囲の動きを丁寧に行います。
🌸五十肩、肩の動き改善のポイント
肩先からではなく、身体の中心部から動かそうとする意識を持ちましょう。
🌸充分に柔軟になってきた方は、、、
④肩甲骨の動きを行い、肩の疲れを解消!手のひらを背中の後ろで合掌、または、手の甲を合わせ、指先を下向きにします。 どちらかの動作から始めます。(↑最初に押し合い、ニュートラルな位置からスタート)その状態から、肘を後ろで近づける動作と肘を前で近づける動作を行います。快適に行える動作までを練習します。この動作は無理をしないこと。
🌸快適に行うことが出来る方は、、
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