木のポーズ（1人で行うポーズ・ペアで行うポーズ）

ヨガが初めての方や身体が硬いと思っている方にも安心な木のポーズのポイントです。

☆kurarayogaのポイント

〈木のポーズ（ヴルクシャーサナ）〉

反り腰の改善、股関節の柔軟性、バランス力向上、集中力アップ、自律神経を整える。
1、両足立ちでバランスを感じる。足裏4点（親指の付け根（母子球）と小指の付け根、踵の内側、踵の外側）で地面を押し、土踏まずの引き上がりをつくる。
2、バランスをとりながらそっと片方の足を床から離し、足の裏を腿の内側（または脛）に乗せる。（この時、膝以外の部分に添えること。）バランスが取りにくい場合は、上げる足のつま先は床におろし、踵をくるぶしに添えるなど、安定するポーズで行う。
軸足と足裏を同じ力で押し合う。
3、両手を胸の前で合掌。
4、バランスが取れる方は、両手の合掌を頭の上で行い、肘を伸ばす。

一本の木になったつもりで、地面に根をはる安定感、幹が空へ伸びていく広がりをイメージ。上下の方向性を定めましょう。

ペアヨガでは、隣の人と軽く両手のひらを押し合う。

（次回4/29（日）のパークヨガも、ペアヨガを取り入れます♪）

応用のポーズはこちら

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http://clarayoga.net/

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kurara

ヨガに出会って、大好きなヨガで独立。 初心者ヨガから、教科書には載っていないヨガを発信しています。初心者からでも卒業後のインストラクター活動率100パーセントのヨガスクール、イルソーレ主催。ヨガ講師養成・フィットネスクラブやその他施設のヨガ人材育成など、ヨガで夢を叶えるサポートを行っています。スタジオレッスン、講話、企業や病院等への出張、シニアヨガ記事の寄稿など行い、リトリートやワークショップ講座のご依頼等、出来る限りお応えするようにしています。

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