ハーフブリッジ（セッツバンダーサナ）のポイント 雑誌や本より詳しい初心者向け解説 健康・美人になるインドヨガ setu bandha sarvangasanaセツ・バンダ・サルヴァンガーサナ

ハーフブリッジ（セッツバンダーサナ）のポイントについて解説【ヨガ初心者向け・イルソーレオリジナル解説】

※このポーズは、動作の途中、首や目線を動かさないこと。レッスンではヨガが初めての方には先に実演してから行いますね。

仰向けで両膝を立て、足の幅は骨盤幅程度に。（ヨガでは、足はつま先を八の字には開かず、足の内側同士のラインを並行に。）

両肩の接地面を深めます。（手のひらや肘よりも、二の腕と両肩の床との接地面を深めること。肩と上腕の外側を床へ押す。）

首と床の間の隙間（首の後ろ側のアーチ）は埋めずに、自然に保っておきます。額と顎は同じくらいの高さに。

最後に尾骨（しっぽの骨）が上がるまで、吐く息でお腹を少しずつ薄くしていきましょう。

今度は吸う息で、尾骨から丸めながら、自然に一つずつの背骨の部分が床から持ち上がっていくのを感じます。まずは股関節のラインが持ち上がり、だんだん背骨の上部まで持ち上がります。丸めながら背骨の一つずつを床から持ち上げるうちに、自然と反らせる動作になり、背骨が均等に動きます。最後に胸の骨を顎に近づけるように動かします（頭や顎の位置はそのまま。動かさないようにしましょう。）。一つずつの背骨の動きを練習することが、どの世代の方にとっても腰痛解消に役立ちます。両肩と頭は床につけたままです。

【インドヨガ最新情報】
内腿を内側に寄せる力を意識して使うことも大切ですが、〈親指と母子球を地面に押す力〉を使うと、更に脚の内側のラインが使われやすくなります！〉ぜひ、やってみてくださいね。

腿は内に寄せる力＋内側へ回す（太腿の内側を床のほうへ下ろす）力を使います。

さらに股関節を伸ばしお尻を天井へ。太もも前側を天井に近づけるように。

心地良い呼吸を続けながらポーズをキープ。

ポーズから離れる時は、背骨の上から順番に一つずつ床へ戻すイメージで丁寧に行いましょう。

©️Kurara Sakaguchi  2016

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