ナタラージャーサナ（ダンサーのポーズ・舞踏王のポーズ）のワンポイント練習法

今日はナタラージャーサナ（Natarajasanaダンサーのポーズ・舞踏王のポーズ）バランスポーズのワンポイント練習法です。

ナタラージャーサナ（ダンサーのポーズ）
★足の裏の力、バランス力が必要なポーズで、練習後は土踏まずの引き上がりが実感できます。
①足裏の4点を使う
②足の指もそれぞれの方向へまっすぐに伸ばしマットを押す
③脚全体を整えるためには①や②のように足の接地面でしっかりと地面を真下に押す。膝裏を後ろに押し出してしまう人は少し膝をゆるめ（わずかに曲げて）、さらに床を押す力で脚全体が使われること、そして足裏で押すことで膝が伸びるように脚を伸ばしていく。膝上の筋肉の引き上げも意識。
④親指、母子球を床にしっかりつけることも大切。
★下腹の引き上げが大切
下腹が緩むと腰が反りやすいので、下腹を薄く、背骨に引き寄せます。
★上下・前後・左右のバランスをとる。

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kurara

ヨガに出会って、大好きなヨガで独立。 初心者ヨガから、教科書には載っていないヨガを発信しています。初心者からでも卒業後のインストラクター活動率100パーセントのヨガスクール、イルソーレ主催。ヨガ講師養成・フィットネスクラブやその他施設のヨガ人材育成など、ヨガで夢を叶えるサポートを行っています。スタジオレッスン、講話、企業や病院等への出張、シニアヨガ記事の寄稿など行い、リトリートやワークショップ講座のご依頼等、出来る限りお応えするようにしています。

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